۶ عادت که منجر به کاهش قند خون می شود

[ad_1]

بسیاری از افراد در سراسر جهان از چاقی و دیابت رنج می برند. غذا بر قند خون تاثیر زیادی دارد. داشتن قند خون پایین منجر به اتفاقات زیادی مانند کاهش حساسیت به انسولین، نوسانات خلقی، استرس، سردرد و افسردگی می شود. اما خوشبختانه ۶ عادت وجود دارد که می تواند در بلند مدت روی میزان حساسیت به انسولین و نتیجتا کاهش قند خون اثر بگذارد. در این مقاله از ۷گنج با ما همراه باشید.

کاهش قند خون 

کاهش قند خون

خوردن چربی کافی

چربی جذب قند خون را کاهش می دهد. خیلی از مردم از چربی ها می ترسند اما خوردن چربی ها هم مانند دیگر گروه های غذایی در جای خود و به اندازه خود لازم است. اگر قصد دارید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و یا می خواهید وزن کم کنید، باید چربی ها را تا حد لازم کاهش داده و آن ها را با چربی های سالم مانند روغن نارگیل، روغن دانه های چیا، زرده تخم مرغ، آووکادو و غیره جایگزین کنید. در مورد چربی های اشباع که موجب بیماری های قلبی در شما می شوند نگران هستید؟ مصرف درست و به اندازه چربی های سالم خطری برای شما نخواهد داشت و باعث کاهش قند خون شما نیز می شود.

به طور مداوم غذا بخورید

خوردن وعده های کوچک و زیاد می تواند مدام شما را تشویق به خوردن بیشتر کند. سعی کنید تا زمانی که گرسنه نشده اید، غذا نخورید. در ابتدا ممکن است سخت باشد مخصوصا اگر قبل از این مدام غذا می خورده اید. اما بعد از چند روز درک می کنید که غذا خوردن تنها باید زمانی اتفاق بیفتد که لازم است. باید به بدن تان گوش دهید و نیازهای آن را به درستی برطرف نمایید.

خوردن پروتئین ها

مانند چربی پروتئین هم سبب کاهش جذب قند در بدن می شود. اگر دوست دارید یک تکه سیب بخورید، هوشمندانه است که آن را با یک غذای پروتئینی مانند ماست یویانی، لوبیا یا عدس میل کنید.

پروتئین ها نهایتا نه تنها سبب کاهش قند خون شما می شوند که خوردن آن احساس سیری و پری را در شما افزایش داده و سبب می شود تا در کل روز نیازی به خوردن غذا نداشته باشید. علاوه بر این تحقیقات نشان داده اند که خوردن یک صبحانه با مقادیر بالای پروتئین موجب کاهش قند در وعده های غذایی روز بعد می شود.

از سبزیجات ریشه ای و میوه ها لذت ببرید.

میوه ها و سبزیجات ریشه ای منابع خوبی از کربوهیدرات ها هستند. غلات می توانند باعث ایجاد التهاب در بسیاری از افراد شوند لذا خوردن نشاسته های پیچیده مانند سیب زمینی شیرین و میوه های غنی از فیبر مانند سیب  در وعده های غذایی اغلب دسته های کربوهیدرات بهتری برای هضم هوشمندانه و اعتدال سطوح قند خون در اختیارتان می گذارند. فیبر در غذاهای سالم و طبیعی موجب تسریع جذب قند خون می شود. در نتیجه باعث افزایش سطح قند خون سالم می شود. باز هم باید مطمئن باشید که به اندازه کافی پروتئین و چربی مصرف می کنید تا مقادیر قند خون تان بهتر کنترل شود.

خوب بخوابید

تعادل قند خون و داشتن وزن ایده آل تنها به خورد و خوراک تان محدود نمی شود. مطالعات نشان داده است که خواب کم یا بی کیفیت هم نتیجتا موجب چاقی و دیابت می شود.

خواب کم سطح هورمون لپتین را تحت تاثیر قرار می دهد و حساسیت به انسولین در فرد کاهش می یابد. هدف خواب کامل به مدت ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز است. مطمئن شوید که خواب تان را کامل و درست پشت سر می گذارید.

ورزش های ملایم

اگر بدن تان مدام دست خوش تغییرات و عدم تعادل می شود، معمولا تمرینات شدید ورزشی بهترین کمک به عملکرد آن می باشد. قلب می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد که به نوبه ی خود موجب تخریب بدن می شود. در عوض تمرینات یوگا و پلاتس در نوع شدیدشان می توانند سبب کاهش سطح کورتیزول شوند. ورزش مداوم و طولانی همواره یک انتخاب هوشمندانه برای سلامت ذهن و بدن شماست.

اگر سبک زندگی ملایم و سالمی داشته باشید، سطح قند خون تان نیز در حد متعادل باقی خواهد ماند. وقتی گرسنه شدید مقداری چربی و پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. تمرینات متوسط سبب بهبود وضعیت بدن شما می شود.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

ارتباط نحوه خواب شما با سلامت و پویایی مغزتان

[ad_1]

طبق جدیدترین مطالعات که در ماه ژانویه در مجله جراحان آمریکایی چاپ شد، نحوه خواب، خواب بیش از حد یا خیلی کم می تواند تاثیراتی روی مغز شما داشته باشد. در این مقاله از ۷گنج با ما همراه باشد تا درباره ارتباط نحوه خواب شما با سلامت و پویایی مغزتان به شما بگوییم.

ارتباط نحوه خواب شما با سلامت و پویایی مغزتان

ارتباط نحوه خواب با سلامتی

تحقیقات در مورد عادت های خواب در بیش از ۱۵۰۰۰ زن پرستار مورد بررسی قرار گرفت. آن هایی که بیش از نه ساعت یا کمتر از پنج ساعت در روز می خوابیدند معمولا از نظر حافظه مشکلات زیادی داشتند.

یافته ها نشان داده است که زمان متوسطی از خواب یعنی همان هفت ساعت معمول، به عملکرد بهتر حافظه در روز بعد کمک می کند.

همچنین مشخص شد که نحوه خواب در زنان در اواسط عمر یا سنین بالاتر دست خوش تغییرات شده و یا به کل از بین می رود. در طی این تغییرات معمولا ساعات خواب نیز دو تا سه ساعت کاهش می یابد. نکته این جاست که در پی این کاهش تایم خواب، ظرفیت حافظه نیز کمتر می شود.

چرا خواب برای مغز اهمیت زیادی دارد؟

مزایای ذهنی و جسمی یک خواب خوب شبانه غیر قابل انکار است. اما علم در حال حاضر سعی دارد بداند که چرا خواب ارتباط تنگاتنگی با حافظه و میزان یادگیری شما دارد.

کارشناسان معتقدند که مراحل خواب آسان که با عنوان REM یا حرکت سریع چشم نامیده می شود، به فرد کمک می کند تا خاطرات احساسی و ارتباطات بین بیت های مختلف در مغز تشکیل شوند. در حالی که موج خواب آهسته زمانی رخ می دهد که فرد وارد مراحل ۳ و ۴ خواب می شود. این موضوع برای انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به بلند مدت اهمیت زیادی دارد.

مسئله ای که بسیاری از سالخورده ها و افراد مسن با آن سر و کار دارند، فقدان خواب آهسته است. یک مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که بزرگسالان ۶۰ ساله یا مسن تر معمولا خواب کمتری به نسبت نوجوانان یا جوانان ۲۰ ساله دارند. صرف نظر از اینکه همین امر نقش زیادی بر زوال عقل دارد، فقدان خواب آهسته هنوز می تواند سبب کاهش حافظه شود.

با اینکه تمام مسائل مربوط به پیری را خواب خوب نمی تواند برطرف کند، اما این مورد در چند زمینه کمک زیادی به بهبودی هر چه بیشتر آن ها خواهد کرد.

ریتم خواب منظم:

زمان خواب و بیداری منظم به شما کمک می کند تا ریتم شبانه و روزانه تان را تحت کنترل نگه دارید. برنامه غذایی منظم نیز قبل از خواب اهمیت زیادی دارد. باید مراقب تغذیه خود باشید تا مبادا خواب تان را مختل کند.

از خانه بیرون بروید:

بیرون رفتن از خانه و راه رفتن زیر نور خورشید، به تنظیم ملاتونین که هورمون تنظیم چرخه خواب و بیداری است، کمک می کند. همچنین اثبات شده است که ورزش مداوم برای کمک به افراد مبتلا به اختلالات خواب کمک کننده می باشد. اما ممکن است تا چند هفته این اثرات به طول بینجامد.

اجتناب از الکل:

درحالی که الکل می تواند کمک کند تا سریع تر بخوابید اما در عین حال از کیفیت خواب تان می کاهد. در واقع الکل سرمنشا بسیاری از اختلالات در الگوهای خواب شما می باشد. به این ترتیب بعد از مصرف الکل نمی توانید وارد مرحله خواب عمیق شوید.

۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن

چند غذا که به داشتن خواب خوب کمک می کنند و غذاهایی که باعث مشکلات در خواب می شوند.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

عوارض منفی مصرف شکر چیست

[ad_1]

به طور میانگین هر فرد در آمریکا روزانه ۲۲ قاشق چای خوری شکر مصرف می کند. مصرف شکر سبب تحریک انواع التهاب، دامن زدن به بیماری های مزمن و حتی افزایش احتمال خطر سرطان می باشند. در این مقاله از ۷گنج با ما همراه شوید تا درباره سرانه مصرف شکر و عوارض ناشی از مصرف شکر بیشتر بدانید.

سرانه مصرف شکر در آمریکا

دکتر “Jacob Teitelbaum” درباره مصرف شکر می گوید:

من نمی گویم که خود را از لذت خوردن قندها و شیرینی ها محروم کنید اما می توانید آن ها را آگاهانه و با احتیاط مصرف نمایید.

بهتر است همراه مواد قندی پروتئین، چربی های سالم و فیبر مصرف شود. این مواد سبب می شود سرعت فرایند هضم کمتر شده و از ایجاد خوشه های قندی در بدن جلوگیری شود. به عبارتی شما می توانید با افزودن مواد مغذی دیر هضم به مواد قندی یک حرکت هوشمند برای حفظ سلامتی خود انجام دهید. برای مثال اگر قرار است برای صبحانه یک لیوان آبمیوه غیرطبیعی مصرف کنید مطمئن شوید که همراه آن تخم مرغ و مقداری کره هم بخورید. همچنین به همراه غلات شیرین شده می توانید کمی مغز گردو میل کنید و یا بر روی برش های گلابی کنسروی خود کمی پنیر چرب رنده کنید. شکلات سیاه هم شامل برخی انواع چربی ها می باشد. آن را می توانید به عنوان یک شکلات کم چربی مصرف کنید.

“David Katz” درباره مصرف شکر می گوید:

باید دقت داشته باشید که در مصرف هر نوع مواد قندی باید اعتدال را حفظ کنید. جوانه های چشایی شما اهمیتی نمی دهند که در حال خوردن شکر خام هستید و یا شیر و عسل می خورید. آن ها شیرینی را دریافت کرده و مدام از شما می خواهند که آن را بیشتر و بیشتر و بیشتر کنید. درست است که برخی شیرین کننده ها مانند عسل و شیره و افرا و غیره حاوی برخی گروه های غذایی دیگر هستند که به هضم راحت تر شیرینی ها کمک می کنند و به عبارتی حاوی قند سالم و طبیعی می باشند اما مصرف همین مواد قندی هم نهایتا سبب می شود تا به مصرف مواد قندی اعتیاد پیدا کنید.

تصور مقدار قند در هر ماده غذایی که می خورید شاید سخت باشد اما امروزه تمام بسته بندی های مواد غذایی دارای برچسب سلامت می باشند که مقدار گروه های غذایی تشکیل دهنده آن را مشخص می کنند. برای اینکه تصویر ذهنی بهتری داشته باشید باید بگوییم که ۴ گرم شکر معادل یک قاشق چای خوری می باشد. در سال ۲۰۰۹ انجمن قلب آمریکا توصیه کرد که زنان روزانه بیش از ۶ قاشق چای خوری و مردان بیش از ۹ قاشق چای خوری قند مصرف نکنند. این میزان برای افراد با وزن معمولی توصیه شده است.

برای مصرف قند هم اولویت را به میوه های کم قند بدهید. میوه ها معمولا در میزان قند چندان با هم تفاوت ندارند اما مواد قندی آن ها در داخل بدن با سرعت متفاوتی تجزیه می شود. به همین علت است که می گویند شما بعد از خوردن موز نه تنها همان موقع لذت می برید که بعد هم می توانید از آن بهره مند شوید.

از میوه ها که بگذریم می رسیم به خوراکی هایی که شیرین کننده های مصنوعی دارند و اتفاقا برای خیلی از ما جذابیت بیشتری هم به نسبت میوه ها دارا می باشند. مواد شیمیایی شیرین کننده این خوراکی ها طوری طراحی شده اند که گیرنده های دهان را تحریک کرده و سبب احساس شیرینی می شوند. گذشته از ایمنی این نگرانی وجود دارد که مواد شیرین کننده مصنوعی تا ۶۰۰ بار شیرین تر از مواد قندی می باشند. زمانی که شما به مصرف این شیرین کننده ها روی می آورید معمولا ترجیح می دهید که تمام مواد غذای تان بیش از قبل شیرین باشند چرا که به تحریک بیش از حد گیرنده های چشایی خود وابسته شده اید.

در کنار کاهش مصرف شیرین کننده های مصنوعی باید سعی کنید اسیدهای چرب امگا ۶ را هم کمتر مصرف کنید. مقدار زیادی از کربوهیدرات ها از جمله قندها در رژیم غذایی سبب فعال شدن آنزیم هایی می شود که اسیدهای چرب موجود در روغن های گیاهی مانند سویا، ذرت و روغن گلرنگ را به اسید آراشیدونیکتبدیل می کند که بلوک ساختمانی لازم برای تولید التهاب سلولی را ایجاد می کند. دکتر “Barry Sears” می گوید که اضافه کردن کربوهیدرات های تصفیه شده و امگا ۶ به رژیم غذایی مانند افزودن یک فندک روشن به بشکه بنزین است. این دقیقا کاری است که رژیم غذایی غرب در ۳۰ سال گذشته آن را پی گرفته و نتایج آن را نیز به چشم می بینیم.

محدود کردن مصرف آبمیوه:

فیبر و ارزش غذایی سبب می شود تا میوه محبوبیت زیادی برای متخصصان تغذیه داشته باشد. فیبر چیزی است که سبب پر شدن میوه می شود. یک پرتغال ممکن است ۴ قاشق چای خوری قند داشته باشد که در چند ساعت جذب می شود این در حالی است که ۸ اونس آب پرتغال معادل ۸ قاشق چای خوری قند در خود دارد. این میزان ظرف مدت ۲۰ دقیقه جذب بدن می شود. دکتر “Henry Lodge” می گوید به یاد داشته باشید که این مقدار قند چگونه انسولین را به خون آزاد می کند.

آخرین کاری که باید بکنید این است که سعی کنید در کنار کاهش مصرف مقدار دسرتان در روز از میزان قند و شکر کمتری هم در دسر استفاده کنید. اگر انگیزه کافی ندارید کافی است با مهندسی معکوس آسیب های این میزان قند ار در بدن تان بررسی کنید تا دیگر میلی به مصرف آن نداشته باشید.

در ادامه قند پنهان در برخی از خوراکی ها را با هم می خوانیم. (هر ۴ گرم قند معادل یک قاشق چای خوری می باشد)

سس اسپاگتی (۱ فنجان) ۲۳ گرم
سس گوشت (۱/۲ فنجان) ۳۳ گرم
کولا (۱ میلی) ۳۳ گرم
سس فرانسوی (۱ قاشق) ۳ گرم
سس (۱ قاشق) ۳ گرم
آناناس (کنسرو در شربت) (۱ فنجان) ۴۳ گرم
کم چرب شیر شکلات (۱ فنجان) ۲۵ گرم
لیموناد صورتی (از کنسانتره) (۱ فنجان) ۲۵ گرم
آب با ویتامین اضافه شده (۱ فنجان) ۱۳ گرم
ماست میوه بدون چربی (۱ فنجان) ۴۷ گرم
چای یخ بطری (۱ فنجان) ۲۲ گرم

برخی مقالات مرتبط:

آیا شکر سبب ضعف حافظه می شود؟

آیا شکر نارگیل از شکر معمولی سالم تر است؟

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

آلودگی چای به سرب

[ad_1]

آلودگی چای به سرب

چین یکی از بزرگ ترین صادرکنندگان چای به سراسر جهان می باشد. اما صنعتی سازی آن باعث نگرانی هایی در خصوص آلودگی چای به سرب شده است. سرب سم خطرناک ایست که تقریبا تمام اندام های بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این سم بیشتر در خاک وجود دارد. به همین علت نگرانی زیادی در خصوص آلودگی چای به سرب وجود دارد. به خصوص مزارع چای یا بخشی از آن ها که نزدیک تر به بزرگ راه ها هستند، آلودگی بیشتری دارند. این نشان می دهد که گاز سرب که تا سال ۲۰۰۰ در چین ممنوع نشده بود، نقش زیادی در آلودگی چای به سرب ایفا می کند. در ادامه این مقاله با ۷گنج همراه باشید.

آلودگی چای به سرب

همانطور که ماهی های بزرگ تر جیوه بیشتری در خود دارند، برگ های درازتر چای نیز آلودگی بیشتری به سرب دارند. برگ های جوان چای ۲ تا ۶ برابر سرب کمتری به نسبت برگ های بالغ دارد. بنابراین برگ های جوان را بیشتر برای تهیه چای سبز و سفید استفاده می کنند. از برگ های بالغ تر تا حد کمتری برای چای سیاه استفاده می کنند. به علاوه سرب در چای سیاه و سفید به راحتی بعد از دم کردن آزاد می شود. این به آن معناست که مصرف چای سیاه و سفید تا ۱۰۰ برابر بیشتر از چای سبز احتمال آلودگی به سرب را در خود دارد.

از آنجایی که قارچ کش های خاصی ممکن است ناخالصی های سنگین داشته باشند، فرض می کنیم که چای های آلی آلودگی کمتری دارند. با این حال مطالعات انجام شده روی ۳۰ عدد از چای های موجود در قفسه های فروشگاه های دایر در ایالات متحده آمریکایی نشان داد که چای های آلی احتمال آلودگی کمتری به آفت کش ها را در خود دارند. از لحاظ سرب منبع چای یعنی کشور مبدا به نظر مهم ترین عامل آلودگی چای می باشد.

بنابراین چای چقدر برای نوشیدن مناسب و سالم است؟ بر اساس سخت ترین محدوده های ایمنی جهان مانند پارامتر Prop 65 کالیفرنیا و بزرگ ترین مطالعات مربوط به آلودگی چای به سرب در سراسر جهان در ادامه می توانید خطرات احتمالی مصرف چای را بخوانید.

اگر باردار نباشید و تنها نوشیدنی تان چای سبز باشد، مهم نیست که درصد آلودگی صفر باشد یا بیشتر. می توانید با خیال راحت هر چقدر که می خواهید بنوشید. با توجه به میانگین سطوح سرب در نمونه چای سیاه مشخص شد که نوشیدن بیش از سه فنجان چای سیاه در روز ممکن است بیش از حد ایمنی، سرب وارد بدن تان کند. اگر بدون دم کردن برگ چای را می خورید، به اندازه یک مشت از آن که کاملا شسته شده است نمی تواند خطر جدی برای تان ایجاد کند. البته چای سبز ژاپنی سرب خیلی کمی دارد و می توانید با خیال راحت هر چقدر از آن را که می خواهید به صورت خام بخورید. گذشته از خطر آلودگی به سرب، توصیه می شود بیش از ۸ قاشق چای خوری چای مصرف نکنید. چرا که ممکن است دچار مصرف بی رویه کافئین شوید.

وضعیت در خصوص بچه ها چگونه است؟

برای کودکن بالای ۱۰ سال مصرف هر مقدار چای مشکلی ندارد. اما برای بچه های کوچک تر توصیه می شود که تنها ۳ میلی گرم کافئین به بدن شان برسد. این مقدار معادل حدود چهار فنجان چای سبز است. همچنین کودکان نباید بیش از دو فنجان چای سیاه در روز بنوشند. به علاوه اصلا نباید برگ چای را بخورند.

زنان باردار بدون توجه به منبع و کشور مبدا چای می توانند روزانه تا یک فنجان چای سبز بنوشند. در صورتی که به چای سبز ژاپنی دسترسی دارید نیز می توانید تا ۴ فنجان چای سبز در روز بخورید. توصیه می شود تا حد امکان از مصرف هر نوع چای در دوران بارداری بپرهیزید. مگر اینکه از عدم آلودگی چای به سرب مطمئن باشید.

من به شخصه طرفدار پروپاقرص چای هستم. در این مقاله نیز تنها احتمالات و داده های علمی را در اختیارتان گذاشتم. همین اطلاعات سبب شد من رژیم غذایی خودم را تغییر بدهم. کمی پرهیز و احتیاط ضرری برای کسی ندارد. اما باز هم نمی توانم از لذت نوشیدن یک فنجان چای داغ بگذرم.

مقالات مرتبط:

چای های ناشناس اما بسیار مفید را بشناسید

باید و نباید های چای سبز

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

آیا شکر سبب ضعف حافظه می شود؟

[ad_1]

ضعف حافظه از ترس ها و نگرانی های خیلی از ماست که نشانه ای از کهولت سن نیز می باشد. مهم نیست چند سال دارید. محافظت از ذخیره شناختی و پویا و اکتیو نگه داشتن ذهن تان همیشه باید برای شما یک دغدغه باشد وگرنه خیلی زود متوجه عواقب آن می شوید.

آیا تا به حال نام افرادر ا فراموش کرده اید؟ تا به حال شده است که وارد اتاق شده و فراموش کنید که چه می خواستید؟ همینطور که ما مسن تر می شویم بیشتر شاهد این دست اتفاقات خواهیم بود. خیلی از مردم به محض اینکه متوجه شوند زیاد در این موقعیت ها قرار گرفته اند نگران آلزایمر می شوند. در اغلب موارد این اتفاقات نشانه ابتلا به آلزایمر نیست. در واقع روند طبیعی ضعف حافظه مربوط به افزایش سن می باشد. به طور میانگین از سن ۳۰ سالگی کم کم اطلاعاتی که در ذهن داردی شروع به کم شدن کرده و متوجه می شوید که مثل قبل حافظه خوبی ندارید. در این مقاله از ۷گنج با ما همراه باشید تا درباره اینکه شکر سبب ضعف حافظه می شود و یا اینکه دلایل دیگری دارد بیشتر بدانید.

آیا شکر سبب ضعف حافظه می شود؟

شکر باعث ضعف حافظه می شود

تحقیقات اخیر مشخص کرده است که با افزایش سن تغییرات خاصی در مغز رخ می دهد که زمینه ساز زوال شناختی خواهد بود. این تغییرات اجتناب ناپذیر است. خبر خوب این است که از بسیاری از این تغییرات می توان با شیوه زندگی سالم جلوگیری کرد. برای مثال با جلوگیری از افزایش قند خون می توانید زوال شناختی را به تعویق بیندازید.

تحقیقات نشان می دهد که ضعف حافظه کوتاه مدت وابسته به سن به خاطر جریان خون در بخشی از مغز به نام هیپوکامپ می باشد. به تازگی محققان در دانشگاه کلمبیا کشف کرده اند که کاهش جریان خون به هیپوکامپ مغز به خاطر افزایش سطح قند خون رخ می دهد. گفته می شود حتی اگر سطح قند خون فقط کمی بالا باشد نیز باز این اتفاق می افتد. این موضوع تا حدودی زوال عقل با بالا رفتن سن را توضیح می دهد. چرا که می دانیم با بیشتر شدن سن توانایی بدن برای تنظیم سطح قند خون نیز کمتر می شود.

سوخت اولیه مغز شما گلوکز است. اگر سطح قند خون تا حد زیادی پایین بیاید با مشکلاتی در زمینه توجه، یادگیری و به خاطر سپردن مواجه می شوید. اگر سطح قند خون به طور مداوم بالا باشد، بدن انسولین بیشتری به خون پمپ می کند و زمینه ساز التهاب و استرس اکسیداتیو زود هنگام می شود. بنابراین خوردن یک فنجان چای با قهوه با کمی شکر یا یک نان شیرین چیزی است که می تواند به سرعت گلوکز درون مغزتان را افزایش داده و در جهت بهبود عملکرد شناختی تان مفید باشد. اما در دراز مدت مصرف مقدار زیادی از قند تنها سبب افزایش سطح قند خون تان می شود.

برای اینکه بتوانید از ضعف حافظه ناشی از فشار خون جلوگیری کنید باید سعی کنید سطح قند خون تان را نرمال نگه دارید. به طوری که نه افت کند و نه بالا باشد. برای این کار به ورزش و رژیم غذایی احتیاج دارید. یک رژیم غذایی سالم کمک می کند تا قند خون تان بالا نرود. تمرینات هوازی نیز حساسیت به انسولین را افزایش داده و کمک می کند تا سلول های بدن به نحو احسن از گلوکز برای دریافت انرژی استفاده کنند. این خود سبب می شود که زمانی که ورزش می کنید احساس انرژی بیشتری در خود داشته باشید.

در ادامه چند روش برای ثابت نگه داشتن قند خون، غلبه بر اعتیاد به مواد قندی و حفظ ذخیره شناختی به شما یاد می دهیم.

به حداقل رساندن مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده: این مواد به سرعت در بدن شما به گلوکز تبدیل می شوند. با این حال اگر در کنار کربوهیدرات فیبر هم مصرف کنید به عبارتی اگر میوه ها و سبزی و غلات سبوس دار بخورید، فیبر موجود در غذا به بدن کمک می کند تا سطح قند خون خود را کاهش دهید. بهتر است از مصرف کروبهیدرات فراوری شده اجتناب کرده و یا مقدار آن را کاهش دهید. یعنی بهتر است کمتر نان، حبوبات، ماکارانی و کیک بخورید.

مصرف کربوهیدرات به همراه پروتئین:

این کار بدن تان را قادر می سازد تا سطح قند خون را ثابت نگه دارد. خوردن پروتیئن کبد را تحریک می کند تا گلوکاگون تولید کرده و سبب شود تا گلوکز با سرعت کمتری جذب بدن شود.

خوردن چربی های سالم:

چربی های سالم مانند اسیدهای چرب امگا ۳ در به تعادل رساندن سطح قند خون موثر می باشد.

تمرینات ورزشی هوازی منظم:

این خود راهی است برای افزایش حساسیت به انسولین و متابولیسم سالم گلوکز. ورزش همچنین سبب تحریک تولید مشتق عامل نوروتروفیک (BDNF) می شود که سبب رشد و اتصال سلول های جدید مغزی می باشد.

آگاهی از سطح قند خون:

اگر سن تان بالا است کم کم به فکر چک کردن نظم قند خون خود باشید. با دکتر صحبت کرده و در خصوص استراتژی های ثابت نگه داشتن سطح قند خون از وی بپرسید. تغییرات مثبت در شیوه زندگی تان کمک می کند تا از دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.

مدیریت استرس:

استرس بیش از حد و طولانی مدت سبب آسیب به هیپوکامپ می شود و عملکرد آن را مختل می کند. تنفس ریتمیک و مراقبه در آرام نگه داشتن ذهن و بدن موثر می باشد.

مقالات پیشنهادی:

آیا شکر نارگیل از شکر معمولی سالم تر است؟

عوارض منفی مصرف شکر چیست

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

بهترین و بدترین حالت خوابیدن برای سلامت شما

[ad_1]

حالت خوابیدن نیز مانند زمان خوابیدن و موارد دیگر اثر مستقیمی روی کیفیت خواب شما دارد. آیا خواب شبانه بدتان در روز بعد شما را کسل و بی حوصله می کند؟ در این مقاله از ۷گنج با ما باشید تا بهترین و بدترین موقعیت های خوابیدن برای سلامت شما را با هم بررسی کنیم.

بهترین و بدترین حالت خوابیدن برای سلامت شما

بهترین و بدترین حالت خوابیدن

بهترین حالت خوابیدن: خوابیدن به کمر

خوابیدن به کمر باعث گردش خون مناسب در مغزتان می شود. کمر و گردن را در حالت خنثی نگه می دارد و از رفلکس اسید معده جلوگیری می کند. در کنار تمام این دلایل خوابیدن به کمر مزیت هایی هم برای زیبایی و پوست شما دارد. خوابیدن به کمر از چین و چروک های صورت که در اثر فشار به صورت و جمع شدن پوست روی بالش ایجاد می شود؛ جلوگیری کرده و سینه ها را در بهترین حالت نگه می دارد.
مضرات: گفته می شود که زمانی که به پشت می خوابید، زبان در دیواره گلو قرار گرفته و موجب ایجاد ارتعاش در صدای تان می شود.

حالت خوابیدن خوب: به طرفین

وقتی به پهلوهای خود می خوابید، در صورتی که به چپ خوابیده باشید، از رفلاکس اسید معده و سوزش سر معده جلوگیری می شود. این حالب خوابیدن برای دوران بارداری توصیه می شود. زمانی که فشار زیادی به کمر و ستون فقرات تان وارد می شود، خوابیدن به پهلو این فشارها را کم می کند. همچنین در زنان باردار خوابیدن به چپ موجب گردش خون بهتر به قلب جنین می شود.
مضرات: به علت گرانش زمانی و اصطکاک صورت با بالش چین و چروک های صورت و سفت شدن سینه از عوارض این حالت خوابیدن می باشد.

حالت خوابیدن نامناسب: در موقعیت جنینی

ممکن است احساس خوبی با این حالت خواب داشته باشید، اما خواب به شکل جنین تنفس شما را مختل می کند و اندام های حیاتی را تحت فشار قرار می دهد. همچنین مانند زمانی که به پهلو می خوابید موجب چین و چروک صورت و سفت شدن سینه تان می شود.
در پشت سرتان احساس گرفتگی خواهید داشت و دچار رفلاکس و مشکلات گوارشی می شوید. همچنین ستون فقرات و گردن تان هم تحت فشار خواهند بود.

حالت خوابیدن دردناک: خوابیدن به شکم

هفت هشت ساعت تمام وزن تان را روی شکم تان می اندازید و حالت انحنای کمرتان شکل طبیعی خودش را از دست می دهد. همچنین اصولا سرتان در تمام شب به یک طرف قرار می گیرد و قطعا فشار زیاد تحمل می کند. تمام این موارد موجب خستگی و کسالت شما در روز بعد خواهد شد.
معده تان نیز به خاطر تحمل این سطح فشار اذیت می شود. همچنین مفاصل و عضلات تان هم دچار درد و تحریک عصبی می شود. نتیجتا احساس سوزش و بی حسی در این نواحی خواهید داشت.

اگر دچار بی خوابی هستید در این مقاله ۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن را مطالعه کنید.

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

آیا مواد غذایی با کالری منفی وجود دارند؟

[ad_1]

کالری منفی ترکیب رویا گونه ای است که خیلی ها را وسوسه می کند. فکر کنید غذا بخورید و لاغر شوید. بهتر از این چه می خواهید. برخی از ترفندها در رژیم غذایی برای جلوگیری از چاقی و کاهش وزن وجود دارد. معمولا بسیاری از رژیم های غذایی سعی در محدود کردن حجم و میزان یا تنوع غذای مصرفی دارند. اما مردم سخت عادت می کنند که کمتر از سابق غذا بخورند. یک رویکرد می تواند این فشار را برای کم کردن حجم غذا کاهش داده و باعث شود با مصرف همان میزان غذا بتوانید کالری کمتری دریافت کنید. در ادامه این مقاله از ۷گنج با ما باشید.

مواد غذایی با کالری منفی

مواد غذایی با کالری منفی

آیا مواد غذایی با کالری منفی وجود دارند؟ برای مثال خوردن کرفس می تواند سبب ایجاد انرژی منفی در بدن تان شود؟ کرفس یک غذای کاملا قابل دسترسی است که سبب می شود حجم و طعم به غذای تان افزوده شود. این درحالی است که هیچ کالری به غذا اضافه نمی شود. کرفس همچنین یک اسطوره در سلامتی است. بنابراین مصرف آن انرژی لازم برای هضم، جذب و ذخیره سازی مواد مغذی را تامین می کند.

محققان برای بررسی ایده کالری منفی در خصوص کرفس آزمایشی ترتیب دادند. یک فنجان کرفس که حدود دو ساقه بود، دارای ۱۶ کالری می باشد. این میزان کرفس برای هضم نیاز به ۱۴ کالری دارد. بنابراین مصرف کرفس باعث بروز تعادل منفی انرژی در بدن نمی شود. به عبارتی کرفس کالری منفی ندارد. اما در نهایت تنها ۲ کالری باقی می ماند. همین امر کرفس را به یک غذا با آب و فیبر بالا تبدیل کرده است تا یک میان وعده برای کاهش وزن باشد.

شاید غذاهای دارای کالری منفی یک افسانه نباشند و وجود داشته باشند. محققان در ایالت پن مقداری پاستا به مردم دادند و گفتند هر زمان که خواستند از این پاستاها بخورند. مردم پاستا را به همراه سالاد سرو می کردند. این افراد ابتدا به اندازه ۵۰ کالری سالاد می خوردند و بعد پاستا می خوردند. فکر می کنید این ۵۰ کالری سالاد به کالری های پاستا اضافه می شود و در مجموع مقدار بیشتری کالری به بدن فرد می رساند؟ خیر. درواقع سالاد باعث می شود تا فرد ماکارانی کمتری بخورد. درواقع اگر آن ها فقط ماکارانی می خورند و سالاد نمی خوردند تا ۶۵ کالری بیشتر دریافت می نمودند. زمانی که محققان میزان سالاد را در وعده های غذایی افزایش دادند، افراد تا میزان ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می کردند. بنابراین به طور موثر سالاد کالری منفی به حساب می آید چرا که فرد را مجبور به دریافت کالری کمتری می کند. درواقع کالری ارائه شده از سالاد به بدن از میزان کالری که مانع ورود آن به بدن می شود بسیار کمتر بوده و سبب می شود تا نتیجتا کالری کمتری به فرد برسد.

البته اینکه چه نوع سالادی را هم انتخاب کنید مهم است. سالادهای سالم می توانند حجم زیادی از شکم تان را اشغال کرده و سبب شوند تا جای کمی برای غذا داشته باشید. درحالی که برخی از سالادها ممکن است حتی خودشان کالری زیادی داشته باشند. معمولا سبزیجات دارای برگ سبز دارای چگالی کم و حجم بالا هستند که مصرف غذا را کاهش داده و نهایتا سبب کاهش وزن می شوند.
تعجب آور نیست که خوردن غذاهای سالم بدون نیاز به کاهش حجم غذاها باعث کاهش میزان کالری می شود. این خود ترفندی برای مدیریت وزن است تا با سختی کمتری وزن اضافه تان را از دست بدهید.

مقالات مرتبط:

دیدن عکس غذاها موجب چاقی می شود

آلودگی صوتی باعث چاقی می شود !

رابطه جالب خجالت از چاقی و افزایش وزن

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

آیا شکر نارگیل از شکر معمولی سالم تر است؟

[ad_1]

شکر نارگیل از جمله شیرین کننده های سالم گیاهی است که مضرات کمتری به نسبت دیگر شیرین کننده ها دارد. اگر دغدغه رژیم غذایی سالم را داشته باشید، احتمالا تاکنون متوجه شده اید که شکر نارگیل در بسیاری از غذاهای سالم و بهداشتی به چشم می خورد. شکر نارگیل از نخل های درخت نارگیل گرفته می شود. احتمالا این شکر سالم تر و مغذی تر می باشد. اما شکر نیشکر حاصل نی شکر قهوه است. به همان میزان که این نوع شکر یک غذای کامل است، امروزه همه می دانیم که مصرف مقادیر زیاد آن می تواند موجب بیماری قند در ما می شود. در ادامه این مقاله از ۷گنج با ما باشید تا مقایسه کامل و جامعی بین شکر نارگیل و شکر نی شکر داشته باشیم.

آیا شکر نارگیل از شکر معمولی سالم تر است؟

شکر نارگیل از شکر معمولی سالم تر است

تفاوت های میان شیرین کننده ها

در این مقاله ما نمی خواهیم تمام شیرین کننده ها مانند شربت ذرت که به آن شیرین کننده طبیعی می گویند را بررسی کنیم. برای مثال عسل یک شیرین کننده سالم شناخته می شود که تاثیرات بسیار متفاوتی از شکر نعناع، شربت افرا، آگوا و مانند آن در بدن دارد. با این حال به گفته دکتر اندرو ویل تمام شیرین کننده ها حاوی فروکتوز و گلوکز هستند. دو نوع مختلف از مولکول های شکر وجود دارد که همه آن ها حاوی گلوکز می باشند و در بدن به گلوکز شکسته می شوند.

روند تجزیه گلوکز و فروکتوز در شیرینی جات

درحال حاضر چگونگی عملکرد شیرین کننده ها متفاوت است. این تفاوت نیز به نسبت های میان گلوکز و فروکتوز آن ها بستگی دارد. به عنوان مثال گوجه فرنگی حاوی ۸۵ درصد فروکتوز است. درحالی که شربت افرا دارای ۳۵ درصد می باشد. بر اساس نظر دیوید وولف این مقادیر تاثیر قابل توجهی بر بعد سلامت این شیرین کننده ها دارد.

وولف می گوید: فروکتوز در مسائل بهداشتی مانند سندروم متابولیک، دیابت و چاقی دخالت دارد.

درحالی که شکر نی شکر دارای ۵۰ درصد گلوکز و ۵۰ درصد فروکتوز است، شکر نارگیل تنها دارای ۴۰ درصد فروکتوز می باشد.

چرا شکر نارگیل ظاهر متفاوتی دارد؟

بیایید بیشتر در مورد شکر نارگیل صحبت کنیم. این نوع شکر معمولا سالم تر از شکر نی شکر شناخته می شود چرا که گلوکز کمتری دارد. به همین دلیل گمان می رود که شاخص گلیسیمی پایین تری نیز داشته باشد. با این حال به دلیل اینکه فروکتوز در بدن به گلوکز تبدیل می شود، ممکن است بدن تان در پاسخ به انسولین پاسخ متفاوتی ایجاد کند.

درواقع عده زیادی هستند که ادعا می کنند شکر نی شکر باید نمره پایین تری در GI داشته باشد. تحقیقاتی که روی ۱۰ شرکت کننده انجام شد نیز این ادعا را اثبات کرده است.

GI می تواند بین افراد مختلف یا حتی دسته های مختلف غذایی متفاوت باشد. تحقیقات هم تنها روی ۱۰ شرکت کننده انجام گرفته است. در حالی که این تحقیقات GI شکر نارگیل را ۲۵ می داند؛ تحقیقات انجام گرفته در دانشگاه سیدنی این شاخص را ۵۴ ذکر کرده است.

از آنجایی که مطالعه قطعی در این خصوص وجود ندارد، رتبه GI آن نباید معیاری برای انتخاب شکر نارگیل در رژیم غذایی تان باشد.

در نهایت این شکر یک مزیت دارد که به آن ارزش می دهد. در حالی که بسیاری از شیرین کننده های طبیعی دارای ارزش غذایی نیستند، نارگیل حاوی انواع مواد معدنی و مواد غذایی است.

شکر نارگیل مقدار کمی از مواد مغذی موجود در کف درخت نارگیل را نگه می دارد. اطلاعات زیادی در خصوص مقادیر این مواد وجود ندارد. اما طبق اطلاعات وزرات کشاورزی فلیپین، شکر نارگیل حاوی مواد مغذی متعدد است. مهم ترین آن ها نیز آهن، روی، کلسیم و پتاسیم به همراه برخی از اسیدهای چرب زنجیره ای، پلی فنل ها و آنتی اکسیدان هاست. همچنین فیبری به نام انولین که می تواند جذب گلوکز را کند کند؛ در این نوع شکر گنجانده شده است که می تواند دلیلی برای پایین تر بودن شاخص GI آن به نسبت شکر معمولی باشد.

خلاصه

شما مطمئنا از شیرین کننده های بدتری مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا نیز استفاده کرده اید. در مقایسه با آن ها قطعا شکر نارگیل برتر است اما در مقایسه این شکر با شکر معمولی نیاز به تحقیقات و مطالعات بیشتری است.

مقالات مرتبط:

مقدار شکر در میوه ها ، کدام میوه ها بیشترین شکر را دارند؟

آیا شکر سبب ضعف حافظه می شود؟

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن

[ad_1]

پی بردن به دلیل بی خوابی دغدغه خیلی از ماست. اگرچه ممکن است دوست نداشته باشیم بپذیریم اما بسیاری از مشکلات خواب ما ناشی از عادت ها و رفتارهای اشتباه مان است. شاید دیر می خوابیم یا عادات غذایی درستی قبل از خواب نداریم. همچنین ریتم شبانه روزی منظمی نداشته و از یک روند مشخص برای خواب و بیداری پیروی نمی کنیم. با گذشت زمان خوابیدن برای مان سخت می شود به طوری که به قرص های خواب آور پناه می بریم. همین قرص ها نیز ممکن است به جای حل مشکل منجر به اعتیاد دارویی شوند. در نهایت برای درمان بی خوابی و مشکلات ناشی از آن باید به دنبال ریشه یابی و حل مشکل باشیم.

در این مقاله از ۷گنج می خواهیم ۱۰ دلیل بی خوابی و راه حل های آن ها را با هم بررسی کنیم. با ما باشید.

10 دلیل بی خوابی و راه حل های آن ها

۱۰ دلیل بی خوابی

دلیل بی خوابی ۱. برنامه خواب منظم نداریم.

اغلب ما فکر می کنیم که می توانیم هر قوت که بخواهیم بخوابیم و بیدار شویم بدون آن که مشکلی برای مان پیش بیاید. اما موضوعی که از آن غافل شده ایم این است که بدن ما برای تنظیم الگوهای خواب به خواب سالم و درست نیاز دارد. اکثر ما حتی در تعطیلات آخر هفته به جای اینکه استراحت کنیم و نیروی مجدد به دست بیاوریم، بیدار می مانیم و پی تفریحات مان می رویم و انتظار داریم که با خوابیدن در بین هفته بتوانیم کمبود خواب مان را جبران کنیم. در هر دو صورت، چه با کم خوابی آخر هفته و چه با پرخوابی وسط هفته، ریتم خواب شبانه روزی بدن دچار اختلال گشته و بی خوابی های بدموقع و غیرقابل انتظار در پیش دارد.

راه حل: یک روال درست برای خوابیدن داشته باشید و آن را ترک نکنید.

هر وقت که زمان آن می رسد، به رخت خواب بروید. این ساعت را ترک نکنید حتی اگر در تعطیلات آخر هفته هستید. بدن ما یک ساعت داخلی دارد و بهترین کمک برای این ساعت حفظ ریتم منظم خواب و بیداری است.

بیدار شدن و خوابیدن در زمان های معین کمک می کند تا ریتم خواب منظم و درست باقی بماند. زمانی که وقت خواب تان برسد خود به خود با ترشح هورمون در بدن تان شما دچار خواب آلودگی می شوید حتی اگر در رخت خواب تان نباشید.

 

دلیل بی خوابی ۲. با خواب های بین روز و بی وقت، خواب شبانه تان را مختل می کنید.

ممکن است بعد از یک روز کاری یک راست بعد از برگشتن به منزل به رخت خواب پناه ببرید. یا بعد از ناهار دل تان بخواهد یک چرت بزنید و با این خواسته تان نیز کنار بیایید. اما موضوع این است که خواب های بی وقت می تواند خواب شبانه شما را مختل کند.

راه حل: خواب های بی موقع بیشتر از ۳۰ دقیقه ممنوع.

اگر خیلی احساس خواب آلودگی می کنید و احتیاج به خواب دارید، سعی کنید تایم آن را مراعات کرده و اجازه ندهید از ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بیشتر شود. یک بار خواب کوتاه مدت می تواند خستگی تان را برطرف کرده و برای چند ساعت انرژی دوباره به شما بدهد.

دلیل بی خوابی ۳. برای خواب آماده نیستید

حتما برای همه شما پیش آمده است که گاهی به رخت خواب می روید تا بخوابید اما اصلا خواب تان نمی آید. فکر می کنید دلیل بی خوابی تان چیست؟ بدن ما نیاز به تولید نوراترانسمیترهایی دارد تا سیگنال های خواب را به مغز فرستاده و موجب آزاد شدن هورمون های خواب شوند. گاهی نوراترانسمیترها در بدن وجود ندارند. اما چرا؟ چگونه می توان این اختال را برطرف کرد؟

راه حل: سعی کنید یک تا دو ساعت قبل از خواب تمام لوازم الکترونیکی تان را که نور آبی منتشر می کنند، خاموش کنید. آن ها مغز را تحریک می کنند و باعث می شوند بیدار بمانید. می توانید یک ساعت قبل از خواب یک دوش آب گرم بگیرید. به موسیقی های ملایم گوش دهید یا با انجام تمرینات یوگا ذهن و بدن تان را برای خواب آماده کنید. همچنین با توجه به شناختی که از خود دارید هر چیزی که سبب حواس پرتی شما می شود را حذف کنید.

دلیل بی خوابی ۴: بدن شما سیگنال های خواب را به درستی دریافت نمی کند.

بدن نیاز به شرایط جوی درست و طبیعی دارد تا تشخیص بدهد که کی زمان خواب است و کی وقت بیداری. برای خواب باید فضا تاریک باشد و برای بیداری باید همه جا روشن شود. با این حال ما امروزه در محیط هایی زندگی می کنیم که نور مصنوعی دارند و در شب هم روشن هستند. همین موضوع می تواند در روند طبیعی بدن اختلال ایجاد کند.

راه حل: در شب اتاق خواب تان را کاملا تاریک کنید

اطراف تان را نگاه کنید. ساعت شب رنگ را از اتاق خارج کنید. شارژر موبایل را از برق بکشید. مودم وای فای را قطع کنید. چراغ شارژ لپ تاب یا ساعت دیویدی تان را به کل کور کنید. حتی کوچک ترین نورها هم می توانند سبب تولید هورمون های خواب از غدد تیروئید شما شوند.

اگر برای تان مقدور نیست تا این حل اتاق را تاریک کنید، می توانید از چشم بند هم استفاده کنید.

حتی توصیه می شود برای رفتن به آشپزخانه یا دسشویی هم چراغ را روشن نکنید و به کمک نور چراغ قوه یا گوشی تان راه را روشن کنید.

دلیل بی خوابی ۵: زمان خواب  و بیداری تان به هم خورده و نمی توانید سر وقت بخوابید یا بیدار شوید

مصرف قندها یا غلات تصفیه شده باعث می شود که قند خون تان بالا رفته و اندام ها در تنظیم هورمون های خواب و بیداری دخالت کنند. هورمون خواب و بیداری می تواند چرخه خواب و بیدار شدن شما را در زمان های عجیب و غریبی زمان بندی کند. درواقع وقتی هورمون های شما در حال نوسان هستند، خواب و بیداری تان به هم می ریزد.

راه حل: یک میان وعده پروتئینی یا با پروتئین بالا بخورید. پروتئین از نوسانات هورمون جلوگیری می کند. همچنین می تواند L-تریپتوفان که اسید آمینه مورد نیاز برای تولید ملاتونین است را نیز فراهم کند.

دلیل بی خوابی ۶: تیاز به قرص خواب برای خوابیدن

قرص های خواب آور مشکلات خواب را پوشش می دهند و نمی گذارند پی به اختلالات جسمی تان ببرید. مطالعات بسیاری در مورد خواب نشان داده است که قرص های خواب آور چه به تجویز پزشک و چه آزاد برای مدتی به شما خسارت زده و قطعا عوارض مشخصی برای تان خواهند داشت. همچنین ممکن است اعتیاد آور باشند. اعتیاد به قرص های خواب آور بسیار خطرناک است.

در استفاده کوتاه مدت ممکن است نشانه هایی برای نیاز به قرص خواب وجود داشته باشند اما در طولانی مدت قطعا استفاده از قرص خواب وضعیت شما را وخیم تر خواهد کرد. در صورتی که برای مدت زیادی است که قرص می خورید، با مراجعه به پزشک از وی بخواهید رژیم دارویی برای ترک آن به شما تجویز کند.

راه حل: از تکنیک های آرامش بخش کمک بگیرید

به استثنای مشکلات جسمی، بی خوابی ممکن است به خاطر استرس ایجاد شود. استرس موقت می تواند منجر به بی خوابی مزمن و اختلالات در ریتم خواب روزانه شود. خیلی از مردم نمی توانند با استرس ذهن شان را آرام کنند و بخوابند.

تمرینات تنفسی، یوگا یا مدیتیشن کمک می کند. این ها ذهن را آرام کرده و ترس و نگرانی را از بین می برند.

دلیل بی خوابی ۷: نیاز به الکل برای خوابیدن

به دلیل اثر آرام بخش الکل بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی از الکل برای داشتن خوابی راحت استفاده می کنند. الکل دارای اثر القاء کننده خواب اولیه می باشد، اما به دلیل آن که سطح الکل بعد از مدتی در بدن کاهش می یابد که معمولا باعث کاهش زمان خواب در نیمه دوم شب می شود. مصرف روزانه الکل بعد از مدتی اثرات القاء کننده خواب خود را از دست می دهد و به نوعی بدن راه مقابله با آن را پیدا می کند، در حالی که اثرات مخرب آن همچنان ادامه دارد و یا حتی افزایش می یابد.

راه حل: مصرف کردن مواد مغذی که بدن و ذهن را آرام می کند، و آماده کردن شرایط بدن برای به خواب رفتن.

همین حالا نوشیدن الکل برای به خواب رفتن را کنار گذاشته و به دنبال یک فرمول آرام بخش باشید که دارای برخی از موارد زیر باشد:

اسید آمینه، L تینین، تائورین، HTP 5 و GABA و گیاهانی همچون گل مریم لیمو، گل مصنوعی، بابونه و ریشه والرین. استفاده از مواد معدنی مانند: کلسیم و منیزیم نیز می تواند برای خواب بهتر مفید باشد. برای برخی افراد مخصوصا کسانی که بالای ۵۰ سال سن دارند، ملاتونین بسیار مفید است. مصرف ملاتونین به این دلیل است که بدن با بالا رفتن سن کمتر ملاتونین تولید می کند، و این خود یک دلیل برای بی خوابی در بین سالمندان می باشد.

دلیل بی خوابی ۸: تماشای تلویزیون قبل از خواب

از آن جایی که بسیاری از ما هیچ مشکلی با خوابیدن بر روی کاناپه در وسط حال نداریم، بسیاری از ما برای به خواب رفتن تلویزیون تماشا می کنیم. اما وقتی که ما در وسط نگاه کردن تلویزیون به خواب می رویم خواب های قسمت قسمت و در همی میبینیم، که باعث می شود به طور ناگهان از خواب بیدار شویم. و این خود به تنهایی یک دلیل برای داشتن خوابی نا آرام و کم کیفیت می باشد. سال ها است که بسیاری از مبتلایان به بی خوابی این پریدن های ناگهانی از خواب را دلیل مشکل خود می دانند.

راه حل: تلویزیون را اتاق خواب جمع کنید و یا خوابیدن در حال را ترک کنید. از تماشای تلویزیون در هنگام خوابیدن دوری کنید و سعی کنید همیشه قبل از خواب ذهن خود را از همه مشغله های روزمره خالی کنید.

دلیل بی خوابی ۹: ماندن در رختخواب به امید به خواب رفتن

اگر نمی توانید در عرض ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به خواب بروید، احتمالا چرخه خواب شما بیشتر از یک ساعت یا حتی طولانی تر خواهد بود. دروازه خواب پنچره ای باز است که به بدن شما اجازه خوابیدن را می دهد. محققان دریافتند که مغز ما طی چندین ساعت خواب وارد چرخه خواب می شود، که هر شب در آن تمام فاز های خواب تکرار می شود، می رود. این چرخه ها از ۹۰ دقیقه تا دو ساعت به طول می انجامد و در ابتدای هر چرخش دروازه خواب بدن باز می شود. هنگامی که دروازه خواب شما بسته است، نمی توانید خواب ببینید.

راه حل: در رختخواب نمانید و یا سعی کنید موج خواب را بگیرید.

اگر متوجه شدید که نمی توانید در عرض ۴۵ دقیقه به خواب بروید، بلند شوید و از اتاق خواب خارج شوید. شما می توانید برای مدتی کتاب بخوانید، تمرینات یوگا انجام دهید و یا هر فعالیت آرام بخش دیگری را برای ۱ تا یک و نیم ساعت انجام دهید و دوباره به رختخواب برگردید. ماندن در رختخواب فقط باعث ایجاد اضطراب در خواب می شود.

این مثل یک گشت و گذار در طبیعت است و شما نیاز دارید که موج خواب را بگیرید. آیا تا به حال برای شما پیش آمده است که خیلی خسته باشید ولی از خواب اجتناب کنید، و بعد از ساعتی به رختخواب بروید اما متوجه شوید که خوابتان نمی برد؟ در این موقع شما موج خواب را از دست داده اید و باید صبر کنید تا چرخه خواب دوباره دروازه را برای شما باز کند.

دلیل بی خوابی ۱۰: خوابیدن یک مسئله عملکردی است.

اغلب فکر کردن به خواب در توانایی شما برای خوابیدن تاثیر می گذارد. بعضی وقت ها اتفاق می افتد که راه پیدا کردن دلیل بی خوابی خود به دلیل بی خوابی بدل می شود. نگرانی در مورد ناتوانی برای خوابیدن منجر به بدتر شدن بی خوابی شما می شود و خود به یک مشکل تبدیل خواهد شد. مانند خیلی چیز های دیگر در زندگی که فکر کردن به آن ها دلیل خود آن مشکل می شود. نیاز به خوابیدن مانند نفس کشیدن یک ریتم طبیعی در بدن دارد که به طور خودکار علائم خوابیدن به سراغ شما خواهد آمد، و فکر کردن به اینکه چرا خواب تان نمی برد فقط بی خوابی شما را بدتر خواهد کرد.

راه حل: فکر کردن به خواب را کنار بگذارید و بگذارید که بدن خودش برای موقع خوابیدن به شما هشدار دهد.

آگاهی خود را نسبت به بدن خود و واکنش های آنذ بالا ببرید. آن موقع است که خواهید دید به جای فکر کردن به خواب خواب خودش به سراغ شما می آید.

برخی از مقاله های مرتبط با این موضوع را مطالعه کنید:

بی خوابی خود را با دارو گیاهی برطرف کنید

چگونه بی خوابی شبانه ام را درمان کنم؟

بهترین و بدترین حالت خوابیدن برای سلامت شما

 

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع

چگونه به منابع سالم الکترولیت ها دسترسی پیدا کنیم؟

[ad_1]

منابع سالم الکترولیت ها

در عرصه سلامت و بهداشت همیشه واژه هایی وجود دارند که مفهوم و معنی واضح و مشخصی ندارند. بعضی از کلمات حتی هیچ مفهومی ندارند. مثلا “سموم” مشخص تیست که دقیقا چیزهایی که ما می خوریم چگونه هم برای سلامت مان مفید هستند و هم سمی و خطرناک می باشند.

روی اکثر آگهی های تناسب اندام روی کلمات الکترولیت تاکید زیادی می شود. مفهوم این لغت چیست؟ الکترولیت ها چه هستند و چه تاثیری در بدن ما دارند. از آن مهم تر اینکه منابع سالم الکترولیت ها چه می باشند؟ در ادامه این مقاله با ۷گنج همراه باشید.

چگونه به منابع سالم الکترولیت ها دسترسی پیدا کنیم؟

الکترولیت چیست؟

به لحاظ علمی الکترولیت ها موادی هستند که وقتی در آب حل می شوند می توانند سبب ایجاد جریان الکتریکی شوند. عضلات و نورون ها در بدن ما نیاز به الکترولیت ها برای ایجاد جریان الکتریکی در بین سلول ها دارند. در حالی که مقادیر آن ها توسط هورمون های خاص و کلیه ها تنظیم می شود، گاهی اوقات سطح الکترولیت ها در بدن برهم می خورد. این روند منجر به ایجاد التهاب در بدن می شود. این التهاب ممکن است با جایگزین کردن مواردی مانند سدیم و پتاسیم درمان شود.

الکترولیت ها در انسان شامل سدیم، پتاسیم، بی کربنات، کلسیم، منیزیم و هیدروژن فسفات می شوند. برای اطمینان از این که سطح الکترولیت در خون متعادل است، باید توجه داشته باشید که مقدار متناسبی از این عناصر را مصرف کنید.

کمبود یا زیادی مقادیر الکترولیت ها چه صدماتی به بدن وارد می کند؟

داشتن مقادیر زیاد یا کم الکترولیت ها می تواند خطر جدی برای فرد باشد و منجر به ناتوانی و بیماری شود. مقادیر کم یا زیاد سدیم با نام hypernatremia (سدیم زیاد) و hyponatremia (سدیم کم) شناخته می شود. کمبود آب در بدن و یا استفاده از دیورتیک ها می تواند باعث این اختلال شود و صدمات آن نیز اثرات ناگوار شناختی، فلج و یا حتی تشنج می باشد.

فرد با مصرف مایعات بیشتر می تواند سطوح سیدم را در بدن خود به تعادل برساند. افراد مبتلا به دیابت و بیماری های کبدی یا نارسایی کلیه بیشتر در معرض این اختلال هستند.

سطوح پایین پتاسیم (هیپوکالمی) نیز به دیورتیک ها مرتبط است و می تواند علائم فوری بسیار خفیفی داشته باشد. درصورت عدم کنترل آن ممکن است میزان تولید انسولین کم شده و سطح قند خون افزایش یابد. هیپرکالمی یا مقادیر کم پتاسیم زمانی اتفاق می افتد که کلیه ها نمی توانند از غذا یا داروها پتاسیم دریافت کنند و یا زمانی که داروهای خاصی منجر به کاهش سطح پتاسیم در بدن می شود.

کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی رایجی است که نیاز به توجه خاصی دارد. هیپوکلسمی یا سطوح پایین کلسیم می تواند سبب بی حسی در اندام ها، سردرگمی و گیجی و تشنج شود. کمبود ویتامین D و عوارض ناشی از مصرف برخی از داروها منجر به این اختلال می شود. هیپرکلسمی می تواند نهایتا منجر به تومورهای تیروئید و سرطان استخوان در بدن شود.

منابع سالم الکترولیت ها چه هستند؟

خوشبختانه غذاهای گیاهی حاوی مقادیر زیادی از مواد مغذی، به خصوص منابع سالم الکترولیت ها می باشند. برای بهبود سطح کلسیم در رژیم غذایی تان سبزیجاتی مانند نخود، آب پرتغال، کلم بروکلی، کلم، سبزیجات خردل و سویا مصرف کنید. برای اطمینان از دریافت پتاسیم نخود فرنگی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، موز، کویو و کتانو بخورید. برای بهبود سطح منیزیم نیز از دانه های کدو تنبل و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.

 

loading…

کانال تلگرام هفت گنج

[ad_2]

لینک منبع